(Piernas y glúteos día por medio; pectorales o abdominales los días que no se hacen piernas.

Y muchísimo agua, comida hiper-proteica; racionada, continua. Evitar el cortisol del estrés.

Harinas para el cerebro sólo durante la mañana. Disciplina; tolerancia al dolor.

Rango de movimientos lo más largos y definidos posible.

Día de descanso semanal.)